trening biceps

08.05.2019- klatka + bajcepsy- trening 47 WL: wave loading 3 do 92,5kg; 72,5kg/7, 52,5kg/14 Hantle, skos 45*: 25kg/10, 25kg/7, 20kg/12, 20kg/10 + 2 Hantle razem, skos 60*: 10kg/10 + 3 x 3 Przenoszenie za głowę, wyc. górny: 20kg/12 x 3 Uginanie łamanym: 25kg/8 + 3 + 2 x 4 Uginanie z linką wyciągu dolnego jednorącz: 12,5kg/8, 10kg/10 + 2 + 2 x 2; [...]

09.09.2019- FBW "Mały come back"- trening 80 Od ostatniego treningu mięło 3,5 tygodnia. Trochę czasu, ale jednak zleciało bardzo szybko. Ogólnie to jestem wymęczony psychicznie i to psychika hamowała mnie przed treningami. Z pracy wracam wymęczony i nie bardzo jest ochota na cokolwiek. Dziś mimo tego, że bardzo mi się nie chciało zmusiłem się do [...]

Więc skorygowany trening wyglądać będzie mniej więcej tak: A: Poliquin step up- aktywacja czwórek HB squat- wchodzę na zwykły siad HB, porzucam na ten moment kolarski BP- klasyczne wyciskanie zamiast pin pressa Seal row- wiadomo, najszerszy, góra pleców Uginanie z łamanym- biceps Spacer farmera z hantlami- jako dalsza praca nad odcinkiem [...]

19.04.2021- trening 48 Poliquin step up: +12kg/10x3 BP: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 67,5kg/3x5 Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 60kg/10x4 Pendelay row: 30kg/8x2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 47,5kg/14 Biceps- kratownica: 20kg/12, 30kg/8, 25kg/10, 20kg/15 Farmer jednorącz: 25kg x 4 Przerzucony: 13 355 kg (+ 135 kg) [...]

E tam, już został otwarty, więc teraz już z górki %-) 06.05.2021- trening 57 Poliquin step up: +12kg/12x3 Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 62,5kg/10x4 Pendelay row: 30kg/8x2, 45kg/8, 55kg/8, 65kg/8, 52,5kg/15 BP: 20kg/12, 40kg/8, 60kg/5, 75kg/1, 67,5kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 72,5kg/3x5 Biceps kratownica: 20kg/12, 27,5kg/10, 35kg/8, 22,5kg/20 [...]

03.09.2021- trening 125 Dziś w związku z tym, że noga dalej nie sprawna i kuleję to zrobiłem tylko plecy na maszynach i biceps. Ściąganie drążka nachwytem Przyciąganie chwytu neutralnego wyciągu dolnego do klatki Wiosło T-barem Hamer z góry jednorącz Uginanie z supinacją Młotki I do domu. Noga już dużo lepiej, ale nadal boli. Mam nadzieję, że [...]

12.04.2022 Trening 50 Comp Squat: 94,5kg/3x6, 83,5kg/4x2 Comp. Bench: 66kg/4x7, 58kg/4x2 Seal Row: 25kg/7x4 Biceps Curls: 22,5kg/10x3 Rolling Planks: 3 x 20 Przerzucony: 10 429kg (+ 307kg) Cardio: 30 min Objętościowa masakra %-) 8 serii siadów, 9 ławki, to jednak sporo %-) Na szczęście to ostatni taki duży objętościowo tydzień. Teraz już będzie [...]

27.07.2022- trening 105 Zercher Pin Squat: 57,5kg/5x3 Chaos Bench Press: 63,5kg/5x3 Chin Ups: +7,5kg/9, +5kg/9, BW/10 Seated Cable Low Row: 27,5kg/8x4 SA Cable Bicep Curls: 17,5kg/10x4 Upper Back Extensions: 27/25/20 Przerzucony: 7 189,5 kg (+152,5 kg) Cardio: 55 min Zerchery fajnie, chaos... Chaos w Chuy %-) @DJ_DoDo oglądnij koniecznie, bo [...]

11.08.2022- trening 110 Zercher Pin Squat: 60kg/4x5 Chaos Bench Press: 66,5kg/3x4 Chin Ups: +10kg/10, +5kg/10, BW/10 SA Cable Low Row: 30kg/5x5 SA Cable Bicep Curls: 20kg/8x4 Cable Tricep Extensions: 10kg/16, 15kg/12, 20kg/10 Przerzucony: 7 643 kg (+701 kg) Cardio: dziś brak Zerchery dość fajnie, chaos jak zawsze ciężko. Wiosła i biceps- ciężko. [...]

08.12.2022- trening 163 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 59,5kg/5, 67,5kg/3, 75,5kg/5 Trap Bar Dead Lift + guma (ciężar bez ciężaru gumy): 110kg/4, 100kg/4, 90kg/4, 85kg/4, 80kg/14 Landmine Schoulder Press: 12,5kg/8, 10kg/8x2, 8,75kg/8, 7,5kg/15 DB Curls With Rotation: 17,5kg/8x2, 15kg/10, 12,5kg/13 Przerzucony: 6 105 kg Benczyk trochę [...]

Najśmieszniejsze właśnie jest to, że ta zupa z burgerem ma wspólną nazwę i mięso mielone i w sumie tyle. 14.01.2023- trening 3 Sumo Dead Lift: 50kg/5, 54kg/5, 65kg/3, 81kg/5, 86,5kg/5, 91,5kg/9, 86,5kg/5, 81kg/11 Military Press: 20kg/5, 22kg/5, 26,5kg/3, 33,5kg/5, 35,5kg/5, 37,5kg/9, 35,5kg/5, 33,5kg/9 Close Grip Dead Press with chains: 40kg/7x4 [...]

Film możecie zobaczyć u mnie w dzienniku, nie znalazłem oryginału, ale ściągnąłem z messengera :-D Bardzo chętnie zobaczę :-)) 31.03.2023- trening 24 Wpis z wczoraj Sumo Cardio Dead Lifting: 50kg/5, 60kg/5, 71kg/3, 95kg/3, 100,5kg/3, 106kg/10, 100,5kg/3, 95kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 40kg/3, 42kg/3, 44,5kg/7, 42kg/3, 40kg/10, [...]

[...] ibuprofen załatwił temat. Mam nadzieję, że jutro już będzie ok %-) Prawdopodobnie nerka ściśnięta pasem w inny sposób niż zawsze dostała trochę po dupie... Także najbliższy trening piątek/weekend. Comp Squat 78,5kg/11 https://www.youtube.com/shorts/Ywn6w_GaJjA Comp. Bench 60,5kg/13 https://youtube.com/shorts/7GAwHHnCPh4 BB Row 55kg/9 [...]

31.07.2023- trening 53 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 73,5kg/3,78,5kg/3, 82,5kg/10, 78,5kg/3, 73,5kg/9 BB Row: 60kg/7x3, 50kg/12 Comp. Bench: 28,5kg/5, 35,5kg/5, 42,5kg/3, 57,5kg/3, 60,5kg/3, 64kg/12, 60,5kg/3, 57,5kg/10 "Sumo" Good Morning: 70kg/8x4 DB Biceps Curls With Rotation: 17,5kg/8x3, 12,5kg/15 Przerzucony: 10 403,5kg (+ 863,5kg [...]

28.08.2023- trening 58 Comp. Squat: 40kg/5, 48,5kg/5, 58,5kg/3, 77,5kg/3, 82,5kg/3, 87,5kg/8, 82,5kg/3, 77,5kg/9 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 60kg/3, 62,5kg/3, 66,5kg/11, 62,5kg/3, 60kg/10 BB Row: 65kg/7x4 Sumo Good Morning: 75kg/8x4 Rotation DB Biceps Curls: 20kg/8, 17,5kg/8x2, 12,5kg/13 Przerzucony: 10 503,5 kg (+ 100 kg) Siady słabo [...]

[...] problem w sumie ze spodniami, bo uda nie wchodzą %-) FighterX boxy w celu adaptacji CUN i głowy do ciężaru. Do tego fajnie czwórki mi pracują przy boxach. 28.10.2023- trening 66 Comp. Squat: 41kg/5, 51kg/5, 61kg/3, 76.5kg/5, 87kg/3, 97kg/9, 87kg/3, 76.5kg/10 Comp. Bench: 30.5kg/5, 38kg/5, 46kg/3, 57.5kg/5, 65kg/3, 72.5kg/8, 65kg/3, [...]

10.10.2023- trening 70 /SFD/2023/10/11/ce0706e9366c4933974de92c688c877d.jpg Przerzucony: + 586 kg Siady na 10 repów, chociaż w 2-3 powtórzeniu mi ślina zaleciała, do tego góra trochę puściła, ale wymęczyłem. Brzydko technicznie, ale... Ławka nieco lepiej niż ostatnio ;-) Siady Top Set 96.5kg/10 https://youtube.com/shorts/p_C4t8HptIk Ławka Top Set [...]

[...] j) Wypychanie palcami na suwnicy 3x15x220kg k) Wspięcia siedząc na maszynie 2x12x45kg Wypiska z wczoraj dzisiaj bo nie banglał mi internet na kompie. Dzień od rana przez trening do wieczora super, wieczorem się spyeprzyło - stary dziad wjechał mi w dupę i cały tył do wymiany - z jednej strony mam to w dupie, bo wszystko zrobią za mnie, mi się [...]

[...] się do domu zawieźć babcię do szpitala. Tego dnia chyba dużo osób miało "problemy" zdrowotne %-) (nie będąc chamskim oczywiście ale co nie co to śmiech na sali). Później trening lajtowy, FBW, nie będę już rozpisywał. Wieczorem sobie podjadłem trochę i w niedzielę trochę mnie wysuszyło %-) Niedziela to luz na całego, imprezka rodzinna, ale w [...]

[...] czas dojścia gdzieś o połowę, jak wchodzę pod górę to takie 10 minut ciągłego wchodzenia na pulsie ~170, gdzie w słońcu 25 stopni dosłownie lało się ze mnie gorzej niż na treningach dawało mi mega frajdę }:-( Jednak taki wysiłek rekompensują później widoki, które są zayebiste i każdemu polecam zobaczyć to na własne oczy. Góry mają w sobie to [...]